Agar tubuh sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa. Ada beberapa tips yang mungkin bermanfaat untuk dilaksanakan.1. Niat.
Salah satu syarat syahnya puasa adalah niat. Tahukah anda, apa pengaruh niat terhadap kesehatan fisik dan mental? Dengan berniat berpuasa hanya karena Allah SWT Berpuasa ikhlas karena Allah ,akan mendatangkan kekhusyukan dan ketenangan. Dalam kondisi tenang, gelombang alfa di otak akan bekerja. Sebaliknya dalam keadaan stress gelombang teta yang bekerja. Diduga kuat bekerjanya gelombang alfa ini berpengaruh terhadap pelepasan hormon endorfin pada otak.Endorfin adalah narkotika alami yang terdapat pada otak manusia. Efek endorfin adalah memperlambat kerja organ-organ tubuh. Khususnya jantung, kerjanya kian melambat sehingga metabolisme pun menurun. Akibatnya peggunaan energi pun kian dihemat. Pada lambung pun demikian pencernaan melambat, dan makanan sedikit demi-sedikit dilepas pada saluran cerna. Sehingga rasa lapar berkurang. Disamping itu pelepasan asam lambung tidak melonjak. Hal ini baik bagi berpenyakit gastritis. Pelepasan dan penyerapan makan sedikit demi sedikit ini. Menyebabkan kadar glukosa darah tidak melonjak secara tiba-tiba. Akibatnya, pelepasan hormon insulin pun tidak melonjak. Hal ini baik buat penderita diabetes. Tentu diabetes yang terkontrol. Kerja jantung yang terkendali ini bagus buat penderita penyakit jantung dan darah tinggi. Di samping endorphin, saat tubuh dalam keadan lapar. Tubuh akan melakukan kompensasi terhadap dirinya, berupa pelepasan hormon kortisol. Manfaat kortisol ini adalah menurunkan kecepatan pemakian glukosa oleh sel dan meningkatkan proses glikolisis (pembentukan glukosa dari glikogen) dan glikoneogenesis (pembentukan karbohidrat dari protein dan lemak). Dengan demikian puasa dapat menurunkan berat-badan sehingga baik bagi orang yang obesitas. Tentu proses diatas ini berlangsung dalam keadan fisiologis. Lain halnya jika melakukan puasa secara terus menerus 24 jam akan jatuh kepada kondisi patologis. Sebab secara medis tubuh akan berada pada kondisi metabolisme lapar bila tubuh tidak mendapat asupan makanan selama 16 jam. Sementara ummat Islam berpuasa hanya selama 14 jam. Jadi berpuasa tidak akan berdampak buruk terhadap kesehatan. Malah menyehatkan secara mental dan fisik. Subahanallah.
2. Jangan makan terlampau kenyang saat sahur.
Sebaiknya, saat bangun minum dua-tiga gelas sedang air putih.Untuk memperlancar aliran darah dan menjaga dehidrasi selam puasa. Setelah itu lakukan gerakan-gerakan kecil untuk mengendorkan otot-otot dan menstimulasi gerakan peristaltik usus. Paling baik adalah jika anda shalat sunah. Gerakan shalat dapat melemaskan otot-otot dan persendian dan menstimulai gerakan peristaltik usus. Tentu saja mendapai pahala. Setengah jam kemudian, komsumsi buah. Sebaiknya yang matang ,manis dan banyak mengandung air. Buah akan mensuplai air yang kaya akan enzim,vitamin,mineral, kalori dan serat. Kesemuanya ini sangat berfaedah terhadap kesehatan. Dua pulah menit atau tiga puluh menit kemudian, baru makan nasi, sayur dan protein (sebaiknya protein nabati). Jika ingin protein hewani, sebaiknya yang kurang lemaknya dan terbatas 30 gr saja. Adapun urutan perncernaan protein dari yang tidak memberatkan kerja lambung sampai dengan yang memberatkan kerja lambung adalah: protein nabati (tempe-tahu), ikan, telur, seafood, ayam dan daging. Sebaiknya saat sahur hindari makanan berlemak. Karena akan memberatkan kerja lambung dan menguras energi. Manis-manisan dari gula murni. Karena makanan ini akan meningkatkan glukosa darah secara drstis dan menurunkan glukosa darah secara drastis pula. Sebab lonjakan glukosa darah akan merangsang pelepasan insulin secara drastis pula. Sehingga menguras energi sehingga cepat lapar dan mudah pusing. Akibat pasokan glukosa darah ke otak menurun.
Setelah sahur, shalat subuh di mesjid. Selesai shalat sebaiknya jangan langsung tidur. Akan berpengaruh buruk terhadap organ-organ tubuh khusunya jantung dan lambung. Dalam kondisi perut terisi kedua organ itu yang paling sibuk. Bila tidur tubuh dalam keadaan statis, aliran darah melambat,pori-pori kulit tertutup Sementara setiap proses metabolisme akan menghasilkan ampas-ampas metabolisme berupa racun-racun atau radikal bebas. Oleh tubuh racun-racun ini harus dibuang.
Terutama pada salurankencing seperi BAK dan saluran cerna, BAB. Saat tidur aliuran darah ke ginjal kurang lanjcar disbanding saat aktif. Begitu pula saluran cerna, peristaltik usus lebih aktif saat giat dari pada saat tidur. Oleh sebab itu setelah shalat,sebaiknya anda melakukan aktivitas ringan. Apakah itu membaca Al-Qur`an atau belajar atau olah raga santai. Hiruplah udara segar. Akan membuat tubuh segar
Saat buka, berbukalah dengan air minum dan makanan manis alami. Paling baik kurma tiga buah, sesuai sunnah Rasulullah SAW Bila tidak ada kurma ,komsumsi buah. Tidak dianjurkan dengan
makanan dan minuman manis buatan,atau bersantan. Alasannya,seperti diterangkan diatas. Selesai shalat, berbuka dengan menu yang bergizi dan menyehatkan.
Setelah sahur, shalat subuh di mesjid. Selesai shalat sebaiknya jangan langsung tidur. Akan berpengaruh buruk terhadap organ-organ tubuh khusunya jantung dan lambung. Dalam kondisi perut terisi kedua organ itu yang paling sibuk. Bila tidur tubuh dalam keadaan statis, aliran darah melambat,pori-pori kulit tertutup Sementara setiap proses metabolisme akan menghasilkan ampas-ampas metabolisme berupa racun-racun atau radikal bebas. Oleh tubuh racun-racun ini harus dibuang.
Terutama pada salurankencing seperi BAK dan saluran cerna, BAB. Saat tidur aliuran darah ke ginjal kurang lanjcar disbanding saat aktif. Begitu pula saluran cerna, peristaltik usus lebih aktif saat giat dari pada saat tidur. Oleh sebab itu setelah shalat,sebaiknya anda melakukan aktivitas ringan. Apakah itu membaca Al-Qur`an atau belajar atau olah raga santai. Hiruplah udara segar. Akan membuat tubuh segar
Saat buka, berbukalah dengan air minum dan makanan manis alami. Paling baik kurma tiga buah, sesuai sunnah Rasulullah SAW Bila tidak ada kurma ,komsumsi buah. Tidak dianjurkan dengan
makanan dan minuman manis buatan,atau bersantan. Alasannya,seperti diterangkan diatas. Selesai shalat, berbuka dengan menu yang bergizi dan menyehatkan.
3. Jangan makan berlebih-lebihan.
4. Kunyahlah makanan selembut mungkin 35-50 kunyahan.
Makanan yang tidak terkunyah dengan baik khususnya karbohidrat akan menimbulkan gas dan tidak terserap oleh saluran cerna dapat menimbulkan asam laktat yang bersifat racun.
5. Hindari lemak yang buruk bagi kesehatan seperti gajih, mentega, santan, minyak jelantah dsb.
Semoga penjelasan ini bermanfaat bagi kita semua. Selamat menjalankan ibadah puasa semoga amal ibadah kita diterima oleh Allah SWT .Mohon maaf lahir dan batin dari saya & keluarga.
23 September 2011 pukul 20.01
percobaan komentar untuk konsultasi